안녕하십니까. 30년 동안 대한민국 중장년층의 건강을 연구해온 멘토입니다. 오늘은 우리 몸속 시한폭탄, '혈관 질환'에 대해 아주 진지하게 이야기해보고자 합니다.
50대가 넘어서면 가장 두려운 것이 무엇입니까? 암? 치매? 사실 가장 무서운 것은 예고 없이 찾아오는 뇌졸중과 심근경색입니다. 건강검진에서 고지혈증, 고혈압 판정을 받고도 '나이 들면 다 그렇지' 하며 대수롭지 않게 넘기는 분들이 많습니다. 하지만 이것은 목숨을 담보로 한 아주 위험한 도박입니다.
1. 왜 중년의 혈관은 막히기 쉬운가?
우리의 혈관은 수도관과 같습니다. 20대에는 깨끗하던 관이 50년, 60년을 쓰다 보면 찌꺼기가 끼고 녹이 슬게 마련입니다. 특히 갱년기 이후에는 혈관을 보호하던 호르몬이 급격히 줄어들면서, 혈액 속 기름때(LDL 콜레스테롤)가 혈관 벽에 빠르게 달라붙습니다.
혈관이 70% 이상 막힐 때까지 우리 몸은 어떠한 신호도 보내지 않습니다. 이것이 바로 혈관 질환이 '침묵의 살인자'라 불리는 이유입니다. 증상을 느꼈을 때는 이미 골든타임을 놓쳤을 가능성이 매우 큽니다.
2. 혈관 청소를 위한 3가지 필승 해법
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 병원 약에만 의존하시겠습니까? 생활 습관의 교정 없이는 약도 무용지물입니다.
① 아침 공복 미지근한 물 한 잔의 기적
자는 동안 우리는 많은 수분을 땀과 호흡으로 배출합니다. 이로 인해 기상 직후 혈액은 끈적끈적한 점도 높은 상태가 됩니다. 이때 찬물을 벌컥벌컥 마시는 것은 혈관을 수축시켜 치명적일 수 있습니다. 체온과 비슷한 미지근한 물 한 잔은 혈액을 묽게 만들고 신진대사를 깨웁니다.
② '오메가3'와 '코엔자임Q10'의 시너지
식단만으로는 혈관 속 기름을 제거하기 어렵습니다. 오메가3(rTG형)는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈행을 개선하는 데 탁월하며, 코엔자임Q10은 높은 혈압을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 가지 성분은 중장년층 혈관 건강의 '방패와 창'과 같습니다. 특히 순도가 높고 흡수율이 좋은 제품을 선택하는 안목이 필요합니다.
③ 하루 30분, '숨 차는' 걷기
느긋한 산책만으로는 부족합니다. 옆 사람과 대화하기 약간 힘들 정도의 강도로 걸어야 혈관 내피세포가 자극되어 일산화질소가 생성됩니다. 일산화질소는 혈관을 확장하고 탄력을 유지하게 만드는 핵심 물질입니다.
3. 결론: 당신의 노후는 혈관에 달려있다
건강한 노후 자금만큼 중요한 것이 바로 '혈관 자산'입니다. 돈이 많아도 쓰러져서 병상에 누워만 있다면 그게 무슨 소용이겠습니까? 지금 당장 맵고 짠 음식을 줄이고, 혈행 개선을 위한 영양 섭취를 시작하십시오. 10년 뒤, 꼿꼿하게 걸어 다니는 당신의 모습이 증명해 줄 것입니다.
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