소리 없이 다가오는 위협, 혈관 건강을 지켜야 노후가 편안합니다
안녕하십니까. 30년 건강 멘토입니다. 오늘 여러분과 나눌 이야기는 우리 몸의 생명선, 바로 '혈관'에 대한 이야기입니다. 혹시 아침에 일어날 때 뒷목이 뻐근하거나, 손발이 저린 증상을 단순히 '나이 탓'으로 돌리고 계시지는 않으십니까? 그것은 혈관이 여러분에게 보내는 마지막 구조 신호일지도 모릅니다. 대한민국 5060 세대의 사망 원인 2위가 심뇌혈관 질환이라는 사실, 꼭 기억하셔야 합니다.
왜 중장년층의 혈관은 막히기 쉬운가?
우리가 50대가 넘어서면 혈관의 탄력성이 급격히 떨어집니다. 마치 오래된 수도관에 녹이 슬고 이물질이 끼는 것과 같은 이치입니다. 특히 갱년기를 겪는 여성분들은 에스트로겐 호르몬 감소로 인해 혈관 보호 효과가 사라지면서 고지혈증 위험이 2배 이상 증가합니다. 남성분들 또한 오랜 기간 축적된 음주와 흡연, 스트레스 등으로 혈관 내벽이 두꺼워져 있는 상태가 많습니다. 이 상태를 방치하면 시한폭탄처럼 뇌출혈이나 심근경색으로 이어질 수 있습니다.
혈관 청소를 위한 확실한 해결책 3가지
- 첫째, '오메가-3'는 선택이 아닌 필수입니다.
오메가-3 지방산은 혈액 내 중성지방 수치를 낮추고 혈전(피 떡)이 생기는 것을 막아줍니다. 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 등 푸른 생선을 매일 드시기 어렵다면, 흡수율이 높은 rTG형 오메가-3를 챙겨 드시는 것이 효율적입니다. - 둘째, 색깔 있는 채소를 '껍질째' 드십시오.
양파의 퀘르세틴, 토마토의 라이코펜 같은 항산화 성분은 혈관 내 염증을 제거합니다. 즙보다는 원물 형태로 꼭꼭 씹어 드시는 것이 혈당 관리에도 도움이 됩니다. - 셋째, 하루 30분 '빠르게 걷기'를 실천하십시오.
숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동은 혈관 내피세포를 자극하여 산화질소를 생성합니다. 이는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 천연 치료제 역할을 합니다.
결론: 내 몸의 도로는 내가 닦아야 합니다
사랑하는 여러분, 건강은 건강할 때 지키라는 말은 진리입니다. 오늘 알려드린 내용을 바탕으로 식탁을 바꾸고, 운동화를 신으십시오. 혈관이 맑아지면 머리가 맑아지고, 활력이 생깁니다. 여러분의 건강한 100세 인생을 응원합니다. 감사합니다.