반갑습니다. 건강 멘토입니다. 여성에게 '제2의 사춘기'라 불리는 갱년기, 단순히 참고 지나가면 되는 시기일까요? 절대 그렇지 않습니다. 폐경 전후로 여성 호르몬이 급감하면서 안면 홍조, 발한, 불면증, 우울감 등 신체적, 정신적 고통이 찾아옵니다. 특히 50대 여성의 수면 장애는 면역력 저하와 직결되므로 각별한 관리가 필요합니다.
1. 갱년기 불면증, 왜 생길까요?
에스트로겐은 체온 조절과 신경 안정에 관여하는데, 이 호르몬이 줄어들면 밤중에 갑자기 열이 오르고 심장이 두근거려 잠을 깨게 됩니다. 잠을 못 자면 예민해지고, 이는 다시 스트레스로 이어져 증상을 악화시키는 악순환이 반복됩니다. 갱년기는 질병이 아니라 자연스러운 과정이지만, 삶의 질을 위해선 적극적인 대처가 필요합니다.
2. 갱년기를 슬기롭게 극복하는 3가지 처방
첫째, 햇볕을 쬐며 세로토닌을 늘리십시오.
낮 시간에 30분 이상 햇볕을 쬐면 행복 호르몬인 세로토닌이 생성되고, 이는 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀝니다. 우울감 해소와 숙면에 모두 도움이 됩니다.
둘째, 식물성 에스트로겐을 섭취하십시오.
콩, 석류, 칡 등에 풍부한 이소플라본은 체내에서 여성 호르몬과 유사한 작용을 합니다. 호르몬 치료가 부담스러운 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
셋째, 갱년기 유산균(YT1)을 주목하십시오.
최근 연구에 따르면 장내 미생물 환경이 갱년기 증상 완화에 큰 영향을 미친다고 합니다. 갱년기 유산균은 에스트로겐 수용체를 활성화하여 안면 홍조와 불면증 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았습니다.
3. 결론: 엄마가 행복해야 가정이 행복합니다
갱년기 증상은 가족들의 이해와 지지가 무엇보다 중요합니다. 그리고 본인 스스로도 '나이 들어서 그래'라고 참지 마십시오. 적절한 운동과 영양 섭취로 갱년기를 잘 관리하면, 그 어느 때보다 활기찬 '인생 2막'을 열 수 있습니다. 여러분은 충분히 사랑받을 자격이 있습니다.
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