안녕하십니까, 30년 차 건강 멘토입니다. 오늘은 5060 세대가 가장 두려워하는 질환, 바로 '혈관 질환'에 대해 깊이 있는 이야기를 나눠보고자 합니다. 흔히 뒷목이 뻣뻣하거나 손발이 저린 증상을 단순 피로로 치부하시곤 합니다만, 이는 혈관이 보내는 마지막 구조 신호일 수 있습니다.
1. 혈관이 막히는 진짜 원인은 무엇인가?
나이가 들면 혈관 내벽에 상처가 생기고, 그 틈으로 콜레스테롤과 노폐물이 쌓여 '플라크'를 형성합니다. 마치 오래된 수도관에 녹이 스는 것과 같은 이치입니다. 특히 기온차가 큰 환절기나 새벽 시간에는 혈관이 급격히 수축하여 돌이킬 수 없는 사고로 이어지기 쉽습니다. 특히 고혈압이나 당뇨 가족력이 있는 분들은 일반인보다 뇌졸중 발병 위험이 4배 이상 높다는 사실을 명심하셔야 합니다.
2. 혈관 청소를 위한 3가지 솔루션
그렇다면 어떻게 관리해야 할까요? 약물에만 의존하기보다 생활 속 습관을 바꾸는 것이 근본적인 해결책입니다.
- 첫째, 식사 순서를 바꾸십시오.
탄수화물(밥, 면)을 먼저 드시면 혈당이 급격히 오르고 혈액이 끈적해집니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취하고 밥을 가장 나중에 드시는 '거꾸로 식사법'을 실천하십시오. - 둘째, 혈행 개선에 특화된 영양소를 섭취하십시오.
오메가3는 혈액 응고를 막고 중성지방을 낮추는 데 탁월합니다. 하지만 흡수율이 관건입니다. 자연 상태와 분자 구조가 가장 유사하여 체내 흡수율이 높은 'rTG형 오메가3'를 선택하는 것이 핵심입니다. - 셋째, 종아리 근육을 키우십시오.
종아리는 제2의 심장입니다. 까치발 들기 운동을 수시로 하여 하체에 몰린 피를 심장으로 힘차게 펌프질 해줘야 혈전 생성을 막을 수 있습니다.
3. 전문가의 제언
혈관 건강은 '지금 당장' 지키지 않으면 내일은 없습니다. 증상이 나타났을 때는 이미 늦은 경우가 많습니다. 매일 아침 미지근한 물 한 잔으로 혈액의 점도를 낮추고, 하루 30분 유산소 운동을 병행하신다면 100세까지 건강한 혈관을 유지하실 수 있습니다. 여러분의 건강한 노후를 진심으로 응원합니다.
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